Jooga, aivot ja muisti

JOOGA parantaa muistia,

  • Helppo ja kevyt Jooga parantaa muistiasi
    Helppo ja kevyt Jooga parantaa muistiasi

    parantaa keskittymiskykyä,

  • vähentää stressiä ja
  • auttaa unettomuuteen.
  • Se vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä,
  • helpottaa kipuja ja
  • jopa kohottaa vastustuskykyä ja
  • hillitsee ruokahalua

Näin väittävät lähes kaikki Joogaa käsittelevät sivustot. Myös Harwardin yliopiston Health sivusto  tukee näitä väitteitä.

Tutkimuksissa joogan vaikutukset eivät ole olleet dramaattisia, mutta kuitenkin usein selviä.

 

Joogassa pyritään mielen ja kehon yhdistymiseen, vapautumaan häiriötekijöistä ja saavuttamaan sisäinen rauha keskittymällä:

  • hengitykseen,
  • oman kehon hallintaan,
  • aistien hallintaan
  • asentoihin ja liikkeisiin sekä
  • nykyhetkeen.

Pelkät hengitysharjoitukset alentavat verenpainetta ja helpottavat keskittymistä. Kaikki kilpaurheilijat käyttävät hengitysharjoituksia keskittymiseen. Syvä sisään hengittäminen ja hidas ulos hengittäminen useita  kertoja toistettuna on yksinkertainen menetelmä.

Tee siis hengitysharjoituksia ennen tenttiä, julkista esiintymistä, urheilusuoritusta tai muuta vaativaa tilannetta.

Vaikeiden asentojen ja liikkeiden tekeminen lisää keskittymiskykyä ja opettaa hallitsemaan hankalia, stressaavia, asentoja. Joogan harrastaja oppii sietämään stressiä ja jopa nauttimaan stressinsä selättämisestä aivan samoin kuin ahkerat kuntourheilijat. Joogalla opittu stressin sietokyky heijastuu sitten kaikkiin muihinkin elämän stressitilanteisiin.

Hengitysharjoitusten verenkiertoa parantavat vaikutukset, nykyhetkeen keskittyminen sekä parantunut stressin hallinta edesauttavat aivojen ja muistin toimintaa.

Muistaminen on havainnointia, muistiin painamista ja muistista palauttamista. Stressi ja häiriintynyt keskittyminen tai alentunut aivojen verenkierto heikentävät kaikkia näitä muistamisen osa-alueita.

Tutkimukset osoittavatkin, että jooga tehostaa aivotoimintaa jopa paremmin kuin fyysiset harjoitukset ja aivoja haastavat pelit. 

Kahden viikon mindfullness harjoittelu paransi opiskelijoiden työmuistia ja ymmärtämistä estämällä ajatusten harhailua.

European Journal of Preventive Cardiology lehti julkaisi tutkimuksen, jonka mukaan jooga kykeni estämään sydän- ja verisuonitauteja yhtä hyvin kuin perinteinen liikunta. Joogan harjoittajien verenpaine ja huono kolesteroli laskivat.

 

Jooga lajeja:

  • Astanga
  • Hatha
  • Sahaja
  • Sivananda
  • Hot Sauna

Joogan eri lajeilla ei liene kovin paljon merkitystä positiivisten terveysvaikutusten saavuttamiseen. Pikemminkin lienee kyse harrastuksessa etenemisestä ja uuden oppimisesta. Ei siis kannata hamuta vaikeimpia liikkeitä parempien terveysvaikutusten vuoksi. Pelkkä meditaatiokin ilman liikkeitä tai asentoja antaa hyviä tuloksia.

Eräs erittäin suosittu jooga liikesarja Youtube sivuilla on hyvin helppo toteuttaa.

Ota kiinni vasemman käden sormilla oikeasta korvan alanipukasta. Sitten teet saman oikealla kädellä vasemmasta korvanipukasta.

Ole seisoma asennossa. Hengitä hitaasti sisään ja laskeudu alas polvia koukistamalla.

Sitten palaat seisoma-asentoon hitaasti uloshengittämällä.

Toista joka aamu 20 kertaa.

Aivosi saivat happea ja olet terävämpi koko päivän.

https://youtu.be/Vhu5L8WVCqc

 

Tieteellisiä tosiasioita aivojen vaikutuksesta fyysiseen todellisuuteen ( placebo / nocebo )

Katso: https://youtu.be/cLqjK3ddSy0

Ajattelu voi korvata fyysistä treeniä.

Ajattelu voi parantaa ( Plecebo effekt )

Alitajuntasi on pilootti, joka ohjaa sinua 95% ajasta. Sinä itse ohjaat tietoisesti vain loput 5%.

https://youtu.be/EFYTlIQ8xEQ

Sinä = ajatuksesi. Jos muistisi menee, et ole olemassa.

Stressi syntyy alitajunnasi, ei ulkopuolisessa maailmassa.

 

https://youtu.be/TcX-CBrF9m4

Uni on tiedostamatonta meditointia. Meditointi on tiedostettua unta. Unessa ja meditoinnissa hankimme energiaa. Se rentouttaa, tervehdyttää ja lisää onnen tunnetta.

Jaa tämä kavereille