Siirry suoraan sisältöön

Hengitä nenän kautta

Osaamme hengittää sekä nenän että suun kautta. Nisäkkäillä, joita mekin olemme, nenän kautta hengittäminen on alkuperäinen ja luonnollinen tapa.

Eikö suun kautta hengittämällä saa enemmän ilmaa ?

Ei saa.

Sisään hengittämästämme ilmasta 21 % on happea ja loput hiilidioksidia, vetyä ym. Ulos-hengittämämme ilma on pääosin hiilidioksidia ja vesihöyryä.

Hengitys

 

Happea elimistömme käyttää energian tuottamisessa soluissamme ja sivutuotteena syntyvä hiilidioksidi ja vesi poistuu ulos-hengittäessämme. Osa hiilidioksidista jää kuitenkin vereen, sillä veressä on oltava täsmälleen oikea hapen ja hiilidioksidin suhde, jotta keuhkorakkuloista veren hemoglobiiniin imeytynyt happi voisi irtaantua hiussuonista ja imeytyä solujen mitokondrioihin. Tätä kutsutaan Bohr efektiksi

Huohottaen suun kautta hengittämällä veren happipitoisuus saavuttaa maksiminsa, mutta hiilidioksidin taso laskee voimakkaan uloshengityksen johdosta. Tästä seuraa hapen imeytymisen heikentyminen. 

Parempi tapa lisätä hapen saantia on syventää hengitystä aina palleaan saakka nopeuttamatta hengityksen tahtia. Tällaista menetelmää kutsutaan Buteyko menetelmäksi.

Palleahengitys

Miksi sitten me kaikki emme luonnostaan osaa syventää hengitystämme? Ehkä siksi, että puhekyvyn kehittyminen muutti hengitysteidemme rakennetta puheelle sopivammaksi hengityksen kustannuksella. Tai sitten istuminen jo kouluikäisestä saakka on muuttanut tapaamme hengittää vain rintakehän yläosaan jättäen palleamme käyttämättä.

Maanviljelijät ja karjankasvattajat tietävät, että suun kautta hengittävä eläin on sairas.

Hengitysharjoitusten teoriaa.

 Aikuinen ihminen hengittää 10-20 kertaa minuutissa. Monet pitävät venäläisen lääkärin, Konstantin Buteykon, havaintoa, että 5-6 kertaa olisi optimi, ehdottomasti oikeana.

Useimmissa hengitysharjoituksissa keskitytään aluksi uloshengityksen korjaamiseen pidemmäksi ja hitaammaksi. Hidas uloshengittäminen rauhoittaa automaattista hermostoamme. 

Usein harjoitellaan myös hengityksen pidättämistä sisäänhengityksen jälkeen, mikä kasvattaa hapenottokykyä. 

Nopea hengitys aktivoi sympaattista (stressi) hermostoa. Hidas hengitys siirtää parasympaattiseen, rauhoittuneeseen tilaan.

Nopeuttamalla hengitystä (hyperventilaatio) muutamme hapen ja hiilidioksidin suhdetta veressä hapen hyväksi, hiilidioksiditaso alkaa laskea ja keuhkot menettävät hiilidioksidia jokaisella uloshengityksen kerralla. Nopea hengitys vähentää veren hiilidioksidin tasoa, joka vähentää kudosten saamaa happea estämällä hapen irtautumista punasoluista.

Hengitystä pidätettäessä (hypoventilaatio) taas CO2 alkaa kertyä elimistöön ja elimistö happamoituu.

Hidas hengitys tasaa hapen ja hiilidioksidin suhteen veressä ja happi vapautuu kudosten käyttöön paremmin.

Hidas hengittäminen pitää kompensoida suuremmalla hengityksen volyymilla. Se kasvattaa hapenottokykyä VO2Max.

On terveellisempää hengittää hitaasti, palleaan saakka, kuin nopeasti vain keuhkojen yläosalla. Silloin hapen ja hiilidioksidin suhde säilyy optimaalisena.

Lataa Applen tai Googlen Storesta Breathwrk sovellus. Se maksaa n. 50,- , mutta on hyvä apuväline hengityksen harjoittelussa.

Typpioksidi.

Typpioksidia syntyy nenän kautta hengitettäessä, mutta ei lainkaan suun kautta hengitettäessä. 

nenähengitys

Typpioksidi ohjaa monia biologisia toimintoja kuten verenpainetta, verihiutaleiden muodostusta, immuniteettia, hermosignaalien välitystä, keuhkojen kapasiteetin siis hapenottokyvyn kasvua.

 Nenän kautta hengittäminen tuottaa suuriakin määriä typpioksidia (NO) . Varsinkin hengitystä pidätettäessä typpioksidin määrä voi nousta hyvinkin suureksi.

1998 Nobelin palkinto jaettiin kolmelle tutkijalle (R.Furchgott, L. Ignarro, F. Murad) heidän tutkimuksistaan typpioksidin (NO) toiminnasta solujen välisessä viestinnässä verisuonissa.

Palkittujen tutkijoiden mukaan typpioksidi toimii sydäntä suojelevasti, stimuloi aivoja, tappaa bakteereita jne.

Oli sensaatiomaista, että tämä yksinkertainen, saasteena ja vaarallisena pidetty kaasu onkin niin tärkeä organismien toiminnassa. Typpioksidi oli jo aiemmin nimetty vuoden molekyyliksi 1992, kun havaittiin sen merkitys sydän- ja verisuoniterveydelle ja aivojen toiminnalle.

Suun kautta hengittämisen seurauksia.

Lukuisat tutkimukset kuvaavat suun kautta hengittämisen aiheuttavan lapsille hampaiston ja leuan epämuodostumia. Ja lisäksi:

Hanki kirjani Nuoruuskoodi.

Siinä on yli 1000 tieteellistä tutkimusviitettä ja varsinkin useita Nobel palkittuja tutkimuksia.

Hanki siis kirja verkkokaupasta tai myymälästä.

Adlibris.comsuomalainen.comakateeminen.combooky.fiprisma.com,  cdon.com

Puhdista hengitysilma.

Suun kautta hengittäminen sallii bakteerien ja virusten tunkeutua syvälle keuhkoihisi esteettä.

Nenän kautta hengitettäessä sierainten limakalvot nappaavat suuren osan bakteereita ja viruksia.

Nenäonteloissa syntyvä typpioksidi täydentää puolustusta myrkyttämällä näitä kutsumattomia vieraita. 

Aiempia blogikirjoituksia sivustollani

Kehon sisäiset kellot

Auringon infrapunavalo

Nuoruuskoodi; Pilleri vai elämäntapa

Esivanhempiemme elämän rytmi

Pitkäikäisyysgeenien aktivointi

Oliiviöljyn salaisuus

Mikä on Nuoruuskoodi

Sisäisen kellon rytmi syksyllä

Nuoruuskoodi 1. Enemmän terveitä elinvuosia

Nuoruuskoodi 2. Aktivoi viallisten solujen kierrätys

Nuoruuskoodi 3. Miksi ikäännymme vaikkei tarvitsisi

Nuoruuskoodi 4. Hormeesi. Mitä käytät se kasvaa ja vahvistuu

Nuoruuskoodi 5. Länsimainen elämäntapa

Nuoruuskoodi 6. Nälkä puhdistaa ja parantaa

Nuoruuskoodi 7. Sinclairin kirje. Ikääntymistä hidastava elämäntapa

Nuoruuskoodi 8. Paasto, liikunta, sauna ja kylmä suihku

Nuoruuskoodi 10. Saunan terveyshyödyt

Nuoruuskoodi 11. Kylmä karaisee

Nuoruuskoodi 12. Liikunta on lääke

Nuoruuskoodi 13. Pätkäpaastot ja paastopätkät

Nuoruuskoodi 14. Uni on yöhuolto

Nuoruuskoodi 15. Elämän rytmi

Nuoruuskoodi 16. Pysy solakkana

Nuoruuskoodi. Päiväunet

Nuoruuskoodi 17. Immuunipuolustus

Nuoruuskoodi. Mustikka parantaa muistia

Nuoruuskoodi 19. D vitamiinin vajaus ja Covid-19

Nuoruuskoodi 18. Paasto terävöittää aivot

Nuoruuskoodi 19. Hengitä hitaasti

Jaa muillekin

TiLAA UUTISKIRJE

Kirjoitan uutiskirjeessäni vain sellaisista asioista, joista ei muussa mediassa ole kovin syvällisesti uutisoitu. Ymmärrän, että aikasi on tiukilla ja keskityn vain oleelliseen.